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豆知識

和食にしたら痩せた?食事改善ダイエットのコツで下半身も痩せた!?

投稿日:2019年11月29日 更新日:

和食にしたら簡単に痩せたなんて

まるで魔法みたいに感じますが

実在する事実でもあります。

 

もちろんコツや食事改善の方法や

ポイントもいくつかあるのですが

ちゃんとそこを抑えておけば

下半身痩せも夢ではありません。

 

食事改善ダイエットのコツは

カロリーは気にしないけど

全体の栄養素バランスを改める

ダイエット方法です。

 

最終的にバランスの悪いものを削ぎ落として

結果的に痩せると言ったほうが

正しいかもしれませんね。

 

では実際の和食で行う

食事改善ダイエットのコツや

方法を見ていきましょう!

 

 

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和食にしたら痩せた?食事改善ダイエットのコツ・方法は?

食事改善ダイエットは、食べ合わせダイエットとも言い

体を作る栄養を取りつつ、基礎代謝と言われる

体内の燃費を良くしていくダイエットの事。

 

ダイエットは痩せる、という意味ではなく

本来は体の調子を整えて

健康体に近づけていくことを言うんです。

 

この食事改善ダイエットは、こっちの意味での

ダイエットという言葉を使っているんですね。

基礎代謝が上がることで、脂肪をエネルギーとして

使う力を体に身に着けさせる方法でもあります。

 

その為、結果として食事改善で

ダイエットできるということになるんですって。

さて、では基礎代謝を高めるために必要な

体を作る栄養素って何なんでしょう。

 

正解は既にあなたが学校で習っているはずの

タンパク質、脂質、炭水化物の3つの栄養素です。

ついつい脂質や炭水化物を敵視してしまいがちですが

人間が生きるためには脂質もタンパク質も重要なんです。

 

じゃあバランスが取れているのなら、洋食でも中華でも

好きなものでいいんじゃないの?なんて

考えていませんか?

 

食事改善ダイエットで和食を使うのは

和食が1番、バランス感覚が取れるからです。

和食にはパスタやパンが無いため

当然、炭水化物の量が減りますよね。

 

また全体的に質素なものも多いので

数を食べることができますし

何より満腹感がたっぷりあります。

 

このバランス方を体が覚えてしまえば

最終的には好きな時に洋食や中華にしてもいいでしょう。

しかし最初は和食から始めるのが

献立や調理の面倒さが無いのでおすすめです。

 

コツは朝しっかり、夜はご飯少なめにです。

夜ご飯が少ないため、なれないうちは

非常にお腹が空いてくるかもしれません。

だからこそ、朝にしっかり食べるというわけです。

 

そして軽い運動、ウォーキングやスクワットなども

組み合わせるということ。

栄養素とともに、燃焼しやすい体に変えることで

更に食事改善ダイエットの効果が倍増するのです。

 

和食の献立をちゃんとと毎日食べることで

体内の栄養バランスも整っていくので

体質も変化していきますよ。

 

詳しい献立などは後ほどまた

ご紹介しますね。

 

 

和食にしたら痩せた?下半身も痩せた事例は?

下半身痩せは難しく

特に歳を重ねるにつれて

更に難易度が上がっていってしまいます。

 

しかし絶対不可能、ということでもありません。

少しずつですが下半身痩せは

ありえないことではないのです。

 

事例としては、この食事改善ダイエットと

加えて、毎日毎回一汁三菜を心がけたこと

軽いスクワットを毎日することで

成功した例がいくつかあります。

 

スクワットは正しい姿勢で

毎日10回から始めていきましょう。

背筋を伸ばし、膝の高さまで

お尻をゆっくりおろしていきます。

 

正式な方法はかなりキツイので

最初のうちはめげそうになりますが

毎日続けることで体や心の負担は

大分なくなってくるんですね!

 

回数をある程度増やしたら

あとは維持する方に神経を集中しましょう。

あまり気合を入れすぎると

膝が痛むことも出てきてしまいます。

 

無理せず様々な方法で

毎日繰り返すのがポイントですね。

 

一汁三菜で下半身に筋肉を付けるというのは

毎日毎回の食事の献立をいいます。

一汁三菜とは、基本のご飯に

汁物1つとおかず3つで作られた献立のことです。

 

汁物はほとんどがお味噌汁で

毎日異なる具材で楽しむことができますし

簡単に作れるという強みがあります。

 

おかず3つは更に、肉や魚の主菜を1つ

お野菜で作られた副菜2つで分けられますので

肉ばかり、野菜ばかりにならないようにしましょう。

 

お漬物はどちらにも入っていませんので

お好みで付け足してもいいですね。

 

主菜はタンパク質を取る事が目的

副菜はビタミンやミネラル類を取ることが目的と

それぞれのおかずには意味があります。

 

といっても副菜はそこまで力を入れなくていいのです。

作り置きしたきんぴらやブロッコリーのサラダ

お浸しなどのちょっとした物を添えましょう。

 

最初は難しいのですが

段々コツを覚えてくると、パズルのように

献立を決めることができるようになってくるんですよ。

 

 

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和食にしたら痩せた?ダイエットを自然に成功させて綺麗な女性に?

女性のダイエットは難しいのですが

それは食の誘惑だけが理由ではありません。

男性は筋肉量が女性より多く、運動も良くします。

そのためちょっとした努力で体重が落ちやすいのです。

 

しかし女性はどうしても運動量も少なく

そもそも脂肪のほうが生物学的にも多いという

きちんとした理論で説明できる理由があるのです。

 

女性の場合はすぐに効果も出てこないため

どうしても食事制限だけで乗り切るのは困難。

心が痩せる前に折れてしまうことも

少なくはないのです。

 

食事改善ダイエットは男性よりも、動くことが少なく

適度な空腹でも体質が改善できるため

女性側からすれば、夢のようなものですよね。

 

まずは食事と体質が変わることで

少しずつ効果が出てくるため

和食中心の生活に切り替えることで、自然と

食事改善ダイエットをしていることになります。

 

傍から見ればダイエットが自然に成功しているように

見えるというわけなのです。

食事だけではかなりの時間を使うことにはなりますが

効果としては徐々に出てくるダイエット法です。

 

体質が変わることでリバウンドも

起こりにくいという利点もありますよね。

 

 

和食にしたら痩せて市販のサラダではできない理由は?

和食で痩せられるなら

市販のサラダ食べたほうが早く

痩せることができるのでは?

 

ここまで読んできた方はそんな

疑問やひらめきが生まれているのでは

ないでしょうか?

 

確かにサラダを食べたほうが

カロリーが低く、満足するまで

食べることができますよね。

 

しかし、食事改善ダイエットの

基本を思い出してみてください。

食事改善ダイエットの基本とは

必要な栄養素をバランス良く食べることです。

 

残念ながらサラダだけでは

必要な栄養素をバランス良く

という食事はできなくなってしまいます。

 

市販のサラダの基本は

トマト、キャベツ、きゅうりが主体で

なおかつ販売されている量だけでは

十分な栄養素を取ることはできないんです。

 

だからこそ、ひと手間かけて

同じサラダでも品目を増やして

汁物を食べたほうが

栄養を吸収できるのです。

 

 

和食にしたら痩せた実際の1週間の献立は?

それでは実際に和食で痩せるための

一週間の献立について見ていきましょう。

ポイントは高たんぱくで低脂質であることです。

揚げ物は朝に食べる方がいいですね。

 

ご飯と味噌汁を主体にして

夜は炭水化物を少なめに

そして朝ごはんはしっかりたっぷり

食べることです。

 

ご飯と味噌汁を基本として

朝は豚の生姜焼きとおひたしに

きんぴらゴボウに少し具を足したもの。

そしてひじきの和え物にします。

 

昼はお弁当でささみの梅焼きや

朝の副菜を入れておきましょう。

そして夜は雑炊や野菜の鍋料理と

炭水化物を少なめにします。

 

こういった内容のイメージで

まずは一週間の献立を立ててしまうと

だいぶ計画が楽になりますね。

 

ポイントは旬の野菜で栄養を取ること。

低カロリーなきのこなどで満腹感を増やすこと。

歯ごたえや栄養バランスを意識すること。

そして体があたたまるメニューにすること。

 

以上の4つが大事になってきます。

特に体を温めるメニューに

生姜を欠かすことはできませんよね。

生姜焼きや千切りの生姜の和え物など工夫しましょう。

 

一週間から一ヶ月

一年とどんどん時間を伸ばせるようになれば

しっかりと食事での体質改善が

できているようになりますよ。

 

 

和食にしたら痩せたことのデメリットは?

まるで和食が万能のようになっていますが

実際に和食での体質改善だけが

万能なわけではありません。

 

特に和食の場合は、塩分と糖分を

多く含んだおかずがおおいのです。

美味しい和食のおかずをつくるとなると

どうしても塩と砂糖は欠かせません。

 

そのため味付けをする時に入れすぎて

糖分と塩分の摂取量がかなり多くなります。

作る時はだしをきかせて、薄めの味に

落ち着くようにしましょう。

 

更に、意外にも日本人には

カルシウムが足りないという

調査結果も出てきています。

 

小魚や大豆類で補強しながら

必要な栄養を摂取できるように

意識しましょう。

 

これらを今から意識しないと

長生きはしても、健康で自立した

生活を送ることはできなくなります。

 

あれもこれもとやることは多いのですが

コツがつかめてくれば慣れてきます。

少しずつ品目を増やして

健康な食事を目指しましょう!

 

 

【まとめ】

食事改善ダイエットは和食を中心に

食生活で人間が必要とする

3大栄養素、ミネラル・糖分・脂質を

バランス良く摂取するダイエットです。

 

痩せるため、というよりは

健康体を維持するための食生活であり

自然と代謝も改善していくことから

痩せるため、よりも健康になるのが目的です。

 

結果として痩せる効果も見られる為

食事改善ダイエットの愛好者も

多くなっているというのが

現状とも言えるでしょう。

 

最初のうちは戸惑うこともありますが

コントロールできるようになれば

これ以上頼もしい食生活はありません。

 

調味料と不足栄養素に気をつけて

健康体に近づけるように

食事改善をしてみましょう!



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福岡県在住の30歳(男性)。
趣味はテニスと読書。

テニスに関するコツや、豆知識を当ブログにて公開中。

テニスは高校・大学はかなりやっていたが、
最近は少々ごぶさた。

プレースタイルはオールラウンド。
(という名の器用貧乏)

基本的に戦術を立てて戦うスタイルで、
相手の弱点をつく戦法が好み。

歴代最高の選手と名高い、
ロジャー・フェデラーを目標に練習中。
(高校のときは、毎日動画を見てたなー)

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